Mineral
Cink
Preporučeni dnevni unos
8–11 mg dnevno
Cink je mineral koji podržava imunitet, zarastanje rana i zdravlje kože; najviše ga ima u mesu, sjemenkama bundeve i mahunarkama.
Za šta je važan
- Podržava imuni sistem i borbu protiv infekcija.
- Pomaže zarastanje rana i obnovu kože.
- Učestvuje u rastu i razvoju djece.
- Podržava zdravlje kose i noktiju.
- Važan je za plodnost i stvaranje testosterona.
U čemu ga sve ima
- Sjemenke bundeve i suncokreta
- Leća, slanutak i grah
- Junetina i piletina
- Indijski orah i kikiriki
- Jaja i mliječni proizvodi
Simptomi manjka
- Sporo zarastanje rana i česte infekcije.
- Opadanje kose i promjene na koži.
- Gubitak apetita i oslabljen osjet mirisa i okusa.
Praktični savjeti
- Namakanje mahunarki i kvasac povećavaju upijanje cinka.
- Fitati iz cjelovitih žitarica smanjuju upijanje — kombinujte sa namirnicama životinjskog porijekla.
- Velike doze cinka dugoročno ometaju upijanje bakra.
Recepti bogati nutrijentom Cink
Prvo recepti sa izmjerenom količinom, a zatim recepti sa namirnicama koje su poznati izvori ovog nutrijenta.
- Za početnike
Zapečene palačinke sa sirom i pavlakom
Tanke i mekane palačinke punjene bogatim filom od svježeg sira, preliveni kremastom pavlakom i zapečeni do zlatne boje. Jelo koje se doslovno topi u ustima.
Trileće kolač
Trileće je sočan i kremast kolač, porijeklom iz Latinske Amerike, ali veoma popularan i na Balkanu. Njegova tajna leži u spužvastom biskvitu koji se natapa mješavinom tri vrste mlijeka, čineći ga nevjerovatno vlažnim i bogatim. Ključno je da biskvit bude dobro ohlađen prije natapanja kako bi upio svu tečnost i ostao kompaktan.
- Za početnike
Slani rolat sa špinatom i sirom
Slani rolat sa špinatom i sirom je fantastičan recept koji izgleda veoma profesionalno, lagan je za pripremu i idealan kao predjelo ili večera. Ovo dekorativno jelo će obogatiti svaku trpezu.
Tradicionalne Đulbastije (Sočne mesne pljeskavice u bešamel sosu)
Đulbastije su stari, pomalo zaboravljeni dragulj naše kuhinje. Radi se o preukusnim pljeskavicama od mljevenog mesa u koje se renda svježi krompir, što ih čini nevjerovatno sočnim i mekanim. Nakon kratkog prženja, pljeskavice se zalijevaju bogatim bešamel sosom i peku u rerni dok ne dobiju savršenu zlatnu koricu od sira.
- Za početnike
Kvrguša: Tradicionalni bosanski pileći kolač iz Bosanske Krajine
Kvrguša je ukusni bosanski kolač od piletine, posebno popularan u Bosanskoj Krajini. Pileći komadi peku se u gustom, slanom tijestu nalik palačinki. Savršen obrok za porodicu, lako se priprema i oduševljava svojim okusom. Ključ uspjeha je sočan pilet i hrskavo tijesto.
- Za početnike
Proha sa sirom
Tradicionalni balkanski kukuruzni hljeb, mekan i slan, savršen kao prilog ili lagani obrok. Ključ uspjeha je da ne previše miješate smjesu kako bi proha ostala sočna i vazdušasta.
Najmekše kiflice s jogurtom
Ove kiflice su prava duša od tijesta! Zahvaljujući jogurtu, ostaju nevjerovatno mekane i prozračne danima. Savršene su za doručak, užinu ili kao dodatak jelima. Ključ uspjeha je u strpljivom miješenju tijesta i puštanju da dovoljno naraste.
- Za početnike
Fitness Baget od Pahuljica i Chia Sjemenki
Zdrav i ukusan baget idealan za doručak ili užinu, bogat vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Savršen spoj hrskavosti i mekoće, zaslađen medom i obogaćen sjemenkama. Ključ uspjeha je pravilno omjer sastojaka za savršenu teksturu.
Trileće torta
Trileće torta je kremasti desert porijeklom iz Latinske Amerike, populariziran na Balkanu. Riječ je o sočnom biskvitu natopljenom mješavinom tri vrste mlijeka, prelivenom bogatim karamelom. Ključ uspjeha je dobro ohladiti tortu prije serviranja kako bi se svi okusi proželi i postigla savršena tekstura.
Zeljanica (pita sa zeljem)
Klasična bosanska slana pita sa bogatim nadjevom od svježeg špinata (ili blitve) i kremastog sira, umotana u nježne, hrskave slojeve gotovih jufki. Savršena za doručak, ručak ili večeru. Ključ uspjeha je dobro ocijeđeno zelje kako pita ne bi bila vodenasta.
Čupavci
Čupavci su omiljeni kolačići sa mekanim biskvitom, bogatom čokoladnom glazurom i prepoznatljivim kokosovim "čupercima". Savršeni su za svaku priliku, od prazničnih trpeza do popodnevne kahve. Ključ uspjeha je da biskvit bude dobro natopljen čokoladom, ali ne previše, kako bi ostao sočan.
Dubai torta
Bogata i kremasta nepečena torta sa slojevima keksa i čokoladnog fila, savršena za sve prilike. Brzo se priprema i idealna je za ljubitelje čokolade.
- Za početnike
Presnac
Tradicionalna pita od kukuruznog brašna, poznata i kao "proja" ili "pogača", često pripremana u istočnoj Bosni. Jednostavna, a ukusna, idealna za doručak ili večeru.
- Za početnike
Projara sa sirom
Tradicionalna balkanska projara sa sirom, jednostavna za pripremu i savršena kao doručak, užina ili prilog uz glavno jelo. Hrskava spolja, mekana i sočna iznutra.
Musaka sa povrćem
Sočna i bogata musaka sa slojevima patlidžana, tikvica, krompira i paradajza, prelivena kremastim bešamel sosom. Savršeno jelo za ljubitelje povrća.
Zlatni jesenji kolač od karamelizovanih jabuka naopačke
Rustični francuski klasik prilagođen domaćoj kuhinji. Slatko-kiselkaste jabuke, puterasti karamel i mekani biskvit čine ga savršenim desertom uz popodnevnu kafu ili čaj, posebno ako se posluži topao uz kuglu sladoleda od vanile.
Rustična pita od karamelizovanog luka, kruške i gorgonzole
Ova elegantna slana pita savršena je kao toplo predjelo ili lagana večera. Kombinacija slatke kruške, slano-pikantne gorgonzole i aromatičnog luka, polako dinstanog na puteru, pruža nevjerovatan balans okusa. Pita je "rustična" jer se tijesto jednostavno razvije, napuni nadjevom i rubovi se preklopi preko, što joj daje domaći i privlačan izgled.
Sočni domaći kolač od mrkve s kremom od sira
Kolač od mrkve već godinama važi za jedan od najpopularnijih jesenjih deserata širom svijeta. Iako kombinacija mrkve i kolača nekima na prvu zvuči neobično, narendana mrkva ovom biskvitu daje nevjerovatnu sočnost, dok cimet, muskatni oraščić i sjeckani orasi stvaraju mirisnu simfoniju koja se savršeno sljubljuje sa baršunastom kremom od krem sira. Izuzetno mekan, mirisan i savršeno balansiran, ovaj kolač je pravi jesenski klasik.
Tradicionalne punjene paprike
Klasično jelo bosanske kuhinje, sočne paprike punjene aromatičnom smjesom mljevene junetine i riže, kuhane u bogatom paradajz sosu. Savršeno za porodični ručak.
Zapečene rolnice od patlidžana sa rikotom i bosiljkom
Ovaj prekrasan i aromatičan sezonski recept savršen je za kraj avgusta, kada su patlidžani i svježe bilje u punom jeku. Uživajte u sočnim zapečenim rolnicama od patlidžana punjenim rikotom i parmezanom u bogatom sosu od svježeg paradajza.
- Do 30 min
- Za početnike
Osvježavajuća salata od pečenih tikvica i svježe nane
Lagana i osvježavajuća salata koja spaja pečene tikvice, svježu nanu i slani feta sir. Savršena kao prilog ili lagani obrok, idealna za tople dane.
- Za početnike
Mileram torta (sa podlogom od keksa)
Jedan od najpopularnijih, najkremastijih i najomiljenijih recepata sa ovih prostora – kraljica brzih kolača, čuvena Mileram torta! Pravi se jednostavno, bez komplikovanog pečenja kora, a naglasak je na preukusnoj, osvježavajućoj kremi od milerama.